افسردگي يك بيماري رواني محسوب مي شود.
كه موجب احساس غم و ناراحتي به طور مداوم و از دست رفتن علاقه خواهد شد.
بيشتر اشخاص برخي اوقات احساس ناراحتي و افسردگي به آنها دست مي دهد.
وقتي حالم خوب نيستاحساس افسردگي و ناراحت بودن واكنش معمولي مي باشد .نسبت به مشكلات زندگي و از دست رفتن چيزها .و اشخاصي كه به آنها علاقه مند هستيم، محسوب مي شود.هنگامي كه احساس ناراحتي حاد، نااميد شدن .و بي ارزش بودن اگر بيشتر از چند هفته طول بكشد. شما به بيماري افسردگي مبتلا شده‌ايد.بيماري افسردگي بر نوع نگرش و برخورد شما داراي تاثير مي باشد.بيماري افسردگيافسردگي مي‌تواند موجب مبتلا شدن به انواع بيماري‌هاي جسمي و همين‌طور رواني در شما بشود .
اشخاصي كه به بيماري افسردگي مبتلا مي باشند.
امكان دارد در انجام دادن وظيفه هاي روزانه خود ضعيف عمل كنند.
و اين احساس را داشته باشند كه زندگي هيچ گونه ارزشي ندارد.
و برخلاف تفكر اشخاص، افسردگي به يك ناتواني محسوب نمي شود .
و نمي توان آن را به راحتي ناديده گرفت بلكه يك نوع بيماري داراي ضرر مي باشد .
مثل ديابت ، فشار خون و غيره مي‌باشد ، كه بايد براي معالجه شدن آن اقدام كرد.بيشتر اشخاصي كه به بيماري افسردگي دچار مي باشند.
پس از مصرف كردن دارو، جلسه هاي مشاوره و يا معالجه هاي ديگر بهتر خواهند شد.
شماره هاي تماس 01نشانه هاي بيماري افسردگيبه وجود آمدن مشكل در تمركز، به ياد آوردن جزئيات و تصميم گيريافسردگي همچنين مي تواند موجب خستگي در جسم و كم شدن انرژي شود.احساس گناه ، بي ارزش بودن و يا درمانده شدنبي خواب شدن و بيدار شدن در صبح زود و يا خوابيدن فراواناشخاصي كه به بيماري افسردگي مبتلا هستند داراي بي‌قراري و ناآرامي مي‌باشند.از دست رفتن لذت به زندگييكي از نشانه هاي افسردگي پر خوري عصبي و يا كم شدن اشتها مي باشد.
مثبت انديشيدر زندگي بايد مثبت انديش باشيم.
اين يك اصل است. هر آنچه كه به آن بيانديشي به سويت مي آيد.
يك روز از خواب بيدار مي شوي به داشته هايت بانديش
نه به ترسهايت و شكست هايت و نا امديهايت
يه مثال قديمي هست كه مي گويد: مرد خردمند به داشته هايش فكر مي كند و نادان سلامت به جمع آوري ثروت. ثروتمند به فكر سلامتي است.
مردي كه اسب دارد معناي قدم زندن در جنگل را درك نمي كند.
و مردم پياده هنگام پياده روي در آرزوي اسب است.

اين خوب است كه آرزو كنيم و برايش تلاش كنيم.
ولي گاهي بايد به داشته ها فكر كرد و از آنان لذت برد.
خانواده اي كوچك از ديدن برنامه اي معمولي خوشحال است ولي مردي كه سينما دارد هرگز فيلم نديده و از ديدن فيلم لذت نبرده است.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -حالم خوب نيست

برخي اوقات دست افراد نمي باشد .
بدون اينكه بخواهند و به آن فكر كنند به قهر كردن مي پردازند.
علت قهر كردن از خانه اگر مسئله‌اي به دلخواه شما نباشد به قهر كردن مي پردازيد .
و آنقدر به اين كار خود ادامه مي دهيد تا درون شما به آرامش برسد.
حالا تفاوتي ندارد به آن چيزي كه مايل بوديد رسيده باشيد يا خير .
مهم اين مي باشد كه به طريقي مخالفت خود را بازگو كنيد.
قهر يك امر طبيعي محسوب مي شود.ولي به شرط آنكه در صورت طبيعي و منطقي صورت گيرد.نه مانند اينكه روزها و ساعتها در حال قهر باشيد .و سر هر موضوع كوچكي به قهر كردن بپردازيد.قهر براي تنبيه كردن يكي از علائم هاي تنبيه كردن قهر مي باشد كه:
اشخاص در برابر برخورد هاي اطرافيان به صورت يكي از اشكال هاي ديداري.چشمي، كلامي از خود آشكار مي كنند .كه مي تواند در زندگي اشخاص ريشه داشته باشد.از نظر روانشناسان قهر يك نوع واكنش معمولي در انسان مي باشد.كه به طور ژنتيكي و محيطي به اشخاص انتقال پيدا مي‌كند.
تا جايي كه اشخاص در شرايط هاي يكسان به شكل هاي متفاوت به قهر كردن مي‌پردازند.
كودك ، زن يا مرد فرقي ندارد همه اين اشخاص در شرايط هايي كه با ناكامي روبه رو شود.
يا به احتياج هاي مناسب خود دست پيدا نكنند .

و براي گرفتن حق و غيره به درجه هاي متفاوت به قهر مي پردازند.
شماره هاي تماس 01درجات قهر كردن قهر كردن در ارتباط هايي كه اشخاص انتظار هاي بيشتر از حد از يكديگر دارند .

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -قهر كردن زن از خانه

پيش از هر چيزي بايد پزشك شما را به معاينه كردن بپردازد.
مسئله‌هاي در ارتباط با سلامت قلب شوخي نمي باشد.
استرس و سلامت قلبولي برخي اوقات پس از اينكه دكتر خيال شما را از سالم بودن قلب راحت كرد.
معمولا اين فكر به سر شما خطور مي كند كه نكند دكتر به اشتباه پرداخته باشد.
استرس هم بهتر شدن شرايط قلب شما را بدتر خواهد كرد .
ويزيت كردن پزشك به تنهايي نمي تواند شما را به آرام كردن بپردازد.اگر از مشكل تپش قلب خود رنج مي بريد .با فعاليت‌هاي زير از تبديل شدن تپش قلب به حمله هاي قلبي پيشگيري كنيد.تاثير پياده روي بر استرسبرخي اوقات تپش قلب آنقدر افزايش پيدا مي كنند .
كه احساس سرگيجه به شما دست خواهد داد.
چنين فردي فكر مي كند كه نمي تواند به راه رفتن به پردازد.
در اين صورت اگر مي‌توانيد بلند شويد و راه برويد.
پياده روي كردن به جريان خون ياري مي‌دهد.
و ظاهراً براي تپش قلب مثل آرامبخش معمولي عمل خواهد كرد.
درمان تپش قلباين را به ياد داشته باشيد كه توجه كردن بيش از اندازه به ضربان قلب مي توانند.
تپش قلب را افزايش دهد. هنگامي كه به طور دائم در رابطه با ضربان قلب خود فكر مي كنيد .
تفكر كردن در رابطه با چيزهاي ديگر دشوار مي شود.
ولي مي توانيد با انجام دادن فعاليتهاي ذهن خود را به منحرف كردن بپردازيد.
و حواستان را از ضربان قلب خود پرت كنيد.
به طور مثال به يكي از اطرافيان تلفن كنيد.

به دليل اينكه گفت و گو كردن با فردي كه به آن علاقه داريد.
آرام بخش مي باشد و مي تواند از فكر كردن زياد پيشگيري كند.
شماره هاي تماس 01
تاثير مصرف آب در درمان استرسنوشيدن آب به نوعي تسكين دهنده عادي مي باشد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -درمان استرس و تپش قلب

شما به احتمال زياد در زندگي خود در حال حاضر داراي مقداري استرس مي باشيد.
استرس بيش از حداسترس بيش از اندازه مي‌تواند منجر به مشكلات در سلامت شود .
كه يكي از آنها بيشتر شدن وزن محسوب مي شود.
استرس موجب مي‌شود كه سطح كورتيزول افزايش پيدا كند .
و كورتيزول گرسنگي را بيشتر مي‌كند .
مخصوصاً به غذاهاي شيرين و نشاسته دار هوس مي‌كنيد.
استرس و افزايش وزن طبيعت اين امر منجر به يك دور باطل خواهد شد .و بيشتر شدن وزن موجب استرس فراوان شده است.و در آخر به پرخوري و همينطور اضافه وزن فراوان منجر خواهد شد.با اين وجود به خوردن مواد غذايي به خصوصي كه مي‌تواند سطح قند خون شما را به تصويب برساند.
به مبارزه كردن با هورمون هاي مربوط به استرس ياري مي دهد.
و در عين حال از مواد شيميايي اين احساس خوب را بيشتر خواهد كرد.
مي تواند به شما ياري دهد كه در كنترل هر چيزي كه در زندگيتان سر راه شما قرار مي‌گيرد.
آرامش شما را حفظ كرده و به صورت عاقلانه برخورد كنيد.
مواد غذايي پر از فولاتمواد غذايي پر از فولات به بيشتر شدن سرعت گردش دوپامين.كه يك ماده شيميايي آرامش بخش در مغز شما ياري مي دهد.نمونه هاي از مواد غذايي پر از فولاد مانند سبزيجات كه داراي برگ سبز هستند .مثل: اسفناج، كلم بروكلي ، لوبيا، عدس و همين‌طور نخود و… مي باشد.شماره هاي تماس 01

درمان استرس با شكلاتشكلات ، پراز آنتي اكسيدان هاشكلات ، پر از آنتي اكسيدان مي باشد مخصوصاً فلاونوئيدها.
و پلي فنولها شكلات تيره كه داراي بيشترين مقدار از اين مواد را بهتر كننده‌ به خلق و خو مي باشد .
و مي تواند كورتيزول و همينطور فشار خون را كم كند.
همينطور تعيين شده كه شكلات تيره رضايت بخش تر از شكلات شيريني مي باشد.
به دليل اينكه مقدار كمي از آن بسيار داراي فايده مي باشد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -براي درمان استرس چه بخوريم؟

لرزش پيدا كردن دستها يكي از مشكلات بسيار رايج مي باشد.
كه اشخاص بزرگسال را تحت تاثير خود قرار مي‌دهد.
رايج ترين علت دست هاي لرزان موقعيتي مي باشد.كه به اسم لرزش اساسي شناخته مي شود.به واسطه اختلال در رويكرد معمولي مختلف اتفاق مي‌افتد.از ديگر علت‌هاي دست‌هاي لرزان مي توان به موقعيت پزشكي.مانند پركاري تيروئيد، اختلالات در مخچه و بيماري هانتينگتون اشاره كرد.دارودرماني استرسعوارض جانبي دارو به صورت ويژه بعضي از داروهاي آسم.
بعضي از داروهاي ضد افسردگي، ليتيم و بعضي از داروهاي آرامبخش.
كه در صورت توقف كردن ناگهاني مصرف آن مي‌تواند منجر به لرزش دست ها شود.
بيش از اندازه كافي كه مي‌تواند سيستم عصبي را تحت تاثير خود قرار دهد.
دارا بودن قند پايين كه مي‌توانند لرزش را ايجاد كند.
به دليل اينكه اعصاب و عضلات خالي از سوخت مي شود.
دارا بودن قند پايين مي تواند بعد از ورزش سنگين ايجاد شود.
ترك كردن ناگهاني الكل يا ديگر مواردي كه بدن به آنها وابستگي دارد.
دارا بودن استرس ، اضطراب كه موجب لرزش در دست خواهد شد.
درمان استرس و لرزش دست
درمان بيماري لرزش دست اگرچه لرزش دست ها مشكلي نمي باشد .
كه زندگي شخص را به تهديد كردن بپردازد .
ولي مي تواند انجام دادن وظيفه هاي روزانه را مشكل كند.

اگر مشكل حاد تر شود در حفظ كردن ليوان .و بدون ريختن نوشيدني موجود در آن ، غذا خوردن به طور معمولي.اصلاح كردن و نوشتن با دست خط خوانا مشكل ساز مي شود.مشكل لرزش دست ها بايد به آن اهميت داده شود .
به دليل اينكه مي‌تواند علائم هشدار دهنده اوليه در بعضي بيماري‌هاي عصبي .
و انحطاطي شود. بعضي از تحولات ساده در روش زندگي .
و معالجه هاي خانگي مي تواند به بهتر شدن علائم ها ياري دهد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -درمان استرس و لرزش دست

استرس و اضطراب فراوان فقط به عصبي كردن شما نمي‌پردازد.
بلكه اعصاب سيستم گوارش و در حقيقت معده و روده شما را به هم خواهد ريخت.
تعريف استرسبه بيان ديگر استرس ناراحتي‌هاي عصبي.و اضطراب ، بر روي سيستم گوارش موثر مي باشد .كه موجب تحريك شدن سيستم گوارش.و اختلال ترشح يكسري از هورمونها .يا ميانجي‌هاي عصبي بين سيستم مغز .اعصاب و دستگاه گوارش بدن خواهد شد.كه اين امر در آخر شدت بيماري هاي معده .و همينطور روده را بيشتر كرده يا تظاهر مشكلات .و بيماري هاي پنهان گوارشي را به همراه دارد.بيماريهاي ناشي از استرس.متخصصين گوارش اعتقاد دارند كه استرس زخم معده را به وجود نمي آورد.
اما اگر فردي بيماري معده مانند زخم معده دارا باشد استرس آن را تشديد خواهد كرد .
ولي به خودي خود عامل به وجود آورنده ي زخم معده يا التهاب روده نمي باشد.
تحقيقات نشان گر اين مي باشد كه هرگونه استرس و اضطراب مي‌تواند.
سيستم عصبي گوارش را مختل كند.
شماره هاي تماس 01
استرس و زخم معده كه اين موضوع باعث افزايش پيدا كردن زخم معده خواهد شد. در حقيقت هنگامي كه پزشكان بعد از انجام دادن آزمايش ها .و ارزيابي هاي تشخيصي در پيدا كردن دليل آشكار شدن درد ها .و اختلالات گوارشي به نتيجه اشكار شدن درد هاي عصبي در معده.و روده راه بسيار محتملي مشاهده مي كنند.محققان بر اين تاكيد دارند كه اختلالات عصبي تحت تاثير استرس گرفته است .
تا اضطراب ، ترشح يكسري ميانجي هاي عصبي و در حقيقت هورمونها .
كه رابطه ميان اعصاب مغزي و اعضاي بدن مي باشند دچار تحول خواهند شد .
و رويكرد آن عضو را مختل خواهند كرد.

درمان استرس معده
اختلالات عصبي تحت تاثير استرسحتي در مبحث سندروم روده تحريك پذير، روده تحت تاثير اين ميانجي ها واقع مي‌شود .و حركت هاي آن تند تر يا كمتر از حالت معمولي خواهد شد.كه حاصل آن آشكار شدن اسهال يا يبوست هاي عصبي مي باشد. اختلالات رواني مانند اضطراب و استرس هاي محيطي .در به وجود آمدن نفخ معده داراي تاثير مي باشند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -درمان استرس معده

اكثر مردم در اين برهه از زندگي امكان دارد .
به علتهاي متفاوت تحت جراحي و بيهوشي قرار بگيرند .
كه علاوه بر بيماري استرس زا هم مي باشد.
دكتر بيهوشياطلاع داشتن از اينكه در طي بيهوشي .
و همينطور جراحي چه كارهايي براي شخص صورت مي‌گيرد .
و انتظار چه مشكلاتي پس از آن را داشته باشد.
شايد مقداري از استرس آنها را كاهش دهد.
در اكثر موارد مردم بر اين عقيده هستند .
عوارض بيهوشيبسياري از عوارض ناخواسته پس از جراحي شدن .
در ارتباط با بيهوشي و داروهاي آن مي باشد.
در صورتي كه با آگاهي دقيق از مشكلات حقيقي .
و غير حقيقي در رابطه با بيهوشي به آنها ياري مي دهد.
تا نسبت به معالجه اين مشكلات به اقدام كردن بپردازند.

عوارض جراحي و بيهوشياز جمله مشكلات پس از جراحي كه مردم آن را با بيهوشي مرتبط مي دانند .كم شدن حافظه، ايجاد مشكل در پوست.ريزش پيدا كردن مو و غيره مي باشد.ولي در حقيقت اينها مشكلات غير وابسته مي‌باشد.داروهاي بيهوشي نمي تواند موجب آشكار شدن آكنه شود.ولي استرس جراحي مي تواند مثل هر استرس.ديگر موجب آشكار شدن آكنه شود.برخي اوقات استفاده كردن آنتي بيوتيك ها.پس از جراحي مي‌تواند موجب به وجود آمدن آكنه شود.شماره هاي تماس 01
ارتباط هوشيار و بيهوشي بي هوشي با گازهاي استنشاقي مي‌تواند .به طور گذرا در زمان ۲ ساعت پس از بيهوشي موجب فراموشي شود.اما برخي اشخاص پس از جراحي مبتلا به اختلالات شناختي خواهند شد .

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -دكتر هوشيار

بيماري دو قطبي و طلاق به معناي دوره هاي خلق بسيار شاد كه به شيدايي مي رسد.
و دوره‌هاي افسردگي. البته در موارد نادر امكان دارد.
مبتلايان به اختلال دوقطبي فقط دوره شيدايي.
و بدون افسردگي را به سپري كردن بپردازند.
اختلال دوقطبياين اختلال كه داراي شيوع ۵ درصدي در جامعه مي‌باشد .در طول دوره شيدايي خود را با بالا بردن اعتماد به نفس، پرحرفي كردن.كم شدن احتياج به خواب، بيشتر شدن انرژي و ولخرجي كردن.كه به اختلال واضح در رويكرد شخصي و اجتماعي منجر مي‌شود.برعكس اين حالت در زمان افسردگي بيماران دچار غمگين بودن.بي حوصله شدن و خستگي، تحولات در خواب و اشتها و تفكرات مرگ .و خودكشي خواهند شد. اين اختلال در ميان زن و مرد مساوي اتفاق مي افتد.و حدود آن در دهه سوم زندگي آغاز خواهد شد.فاز شيدايي بيماري دوقطبيخانواده بايد اين را بداند كه در زمان فاز شيدايي نشانه هاي بيماري كه به برخورد.
و تفكرات نامتعارف موجب خواهد شد مي‌تواند با صدمه هاي فراوان و ماندگار همراه شود.
به صورت مثال ولخرج كردن كه از نشانه‌هاي اين فاز مي باشد.
مي تواند به هدر رفتن همه پس اندازهاي چند ساله شخص شود .
و صدمه جبران‌ناپذيري را براي شخص به همراه داشته باشد.
معالجه بيماري دوقطبيدر صورت معالجه زود هنگام در حدود ۲ تا ۳ هفته معمولاً طول خواهد كشيد.كه با معالجه دقيق و مطلوب داروي بيمار بهبودي مطلوبي را پيدا كند.اگر در اين مدت ۶۰ درصد مديريت مطلوب نباشد امكان دارد .قبل از بهتر شدن دچار همان عوارض ماندگار بشود.به همين خاطر پيشنهاد مي‌شود كه اگر روان پزشك به بيمار .و خانواده بستري شدن را توصيه مي‌دهد خانواده اين توصيه را قبول كند.تا ضمن پيشگيري از عوارض اين فاز بعد از خاطر موقعيت نامتعارف دوره شيدايي .در ذهن همكاران موجب تخريب جايگاه بيمار نشود.بستري كردن بيماران دوقطبياتفاق‌هايي كه بعد از بستري و معالجه فاز شيدايي معمولاً رخ مي‌دهد .
اين مي‌باشد كه در عرض چند هفته فرد بهتر خواهد شد .
و حتي امكان دارد به خاطره هايي از تفكرات و اعمال فاز شيدايي را به همراه نداشته باشد.
در اين موقعيت خانواده كه معمولاً هنوز در شوك اين تحول ناخوشايند مي باشد .
امكان دارد وجود داشتن بيماري را منكر شوند.
و همه چيز را به مشكلات خانوادگي و شخصي ربط دهند.
خانواده‌ها در اين موقعيت بايد بدانند پر اهميت ترين نقش را در بهبودي.
و بهتر شدن بيمار با كمك كردن به او در مصرف كردن منظم داروها دارا مي باشند.
معالجه دوقطبي با ازدواج كردنخانواده‌ها تصور مي‌كنند كه ازدواج كردن حلال تمام مشكل هاي بيماري رواني مي‌باشند.و مخصوصاً در رابطه با اختلال دوقطبي بيشتر از خانواده‌ها اين را مي شنويم.اين عقيده كاملاً نادرست مي باشد و نه تنها ازدواج كردن بيماري را بهبود نمي‌بخشد .حتي امكان دارد به عنوان يك تغيير موقعيت استرس زا و موجب افزايش پيدا كردن بيماري شود.البته بيماران روانپزشكي مثل همه اشخاص مي‌توانند به ازدواج كردن بپردازد.ولي انساني و عاقلانه مي باشد كه قبل از ازدواج آموزش هاي ضروري .و كافي به همسر آينده شخص توسط روانپزشك داده شود .

آموزش براي بيماران دوقطبيتا شخص با نگاه مثبت و صحيحي به احتمال افزايش پيدا كردن نشانه ها .
و احتياج شخص مصرف كردن دارو درباره زندگي خود به تصميم گرفتن بپردازد.
پيشنهاد تأكيد شده اين مي باشد كه خانواده خودشان اقدام كردن.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -بيماري دو قطبي و طلاق

اين مسئله كه آشكار شدن مشكلات رواني در اشخاص باهوش‌تر.
به مراتب بيشتر مي باشد موضوع جديدي نمي‌باشد.
محققان در پژوهش هاي متفاوت تلاش كرده اند.
تا رابطه اي ميان مقدار هوش و بالاتر بودن احتمال افسردگي.
و ديگر اختلالات رواني را كشف ‌كنند.
شيوع اختلال دوقطبيبيشتر هنرمندان خلاق از اختلال دوقطبي و ديگر مشكلات رواني در حال رنج بوده‌اند.
ولي تا چه حدي مقدار iq خلاقيت و حتي سطح تحصيلات .
با آشكار شدن بيماري هاي رواني داراي رابطه مي باشد ؟
اخيراً با پژوهش هاي محققان سرنخ هاي جديدي .در رابطه با اختلال دوقطبي و شيزوفرني كسب كرده اند.آنها در اين پژوهش خود مقدار هوش و رويكرد تحصيلي را در بيماراني .
كه با اختلال دوقطبي و شيزوفرني مورد ارزيابي قرار دادند.
آن ها ۴۹۴ بيمار با اختلال دوقطبي نوع يك و ۹۵۲ بيمار با طيف شيزوفرني .
و ۲۲۳۱ بيمار با هر دو مشكل را مورد ارزيابي قرار داده‌اند.
اختلال دوقطبي نوع يكاز طرفي پژوهش‌هايي بر روي ۱۳۰۴ شخص تحت مديريت .و ۱۰۰ نفر از خواهرها يا برادر هاي شان به انجام دادن پرداخته اند.نتايج نشانگر اين بود كه بيماراني كه با اختلال دوقطبي نوع يك .با درصد بالاتري توانسته بودند مقطع هاي تحصيلي را در مقايسه.با ديگر گروه ها تكميل كنند برخلاف اين موضوع كه مقدار آي كيو آنها .نسبت به اشخاص تحت مديريت كمتر بود.شماره هاي تماس 01
رابطه دو قطبي و هوشبيماراني كه شيزوفرني دارا بودن هم آي كيو و مقدار سطح تحصيلي پايين تري.

نسبت به اشخاصي كه تحت مديريت بودن در آنها مشاهده شد.
بيماراني كه از اختلال دوقطبي نوع يك و شيزوفرني در حال رنج مي باشند .
مقدار آيكيو مشابهي دارا بودند ولي بيماراني كه اختلال دوقطبي نوع يك داشتند .
سطح تحصيلي آنها بالاتر بود.
مديريت اختلال دوقطبياگرچه بيماران با اختلال دوقطبي نوع يك.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -اختلال دو قطبي و هوش

همه ما چيزهاي بد را تجربه مي كنيم.
كوتاه يا خفيف يا توام با اضطراب كه لزوما به معناي افسردگي نيست.
اما اكنون مي تواند يك احساس ناراحت كننده اي باشد كه ما ترجيح مي دهيم از آن دور شويم.
ممكن است براي زمان هاي بد كه بارها گرفتار شده ايم رنج ببريم.
ممكن است بسياري از ما داروهاي ضد افسردگي، يوگا، نوشيدني هاي سبز، روغن ماهي و غيره.
را امتحان كرده باشيم، اما با وجود تلاش هايي كه داشتيم احساس خوبي نداشته باشيم.
وقتي اصلا حال ما خوب نباشيد و مرتبا بگوييم حالم اصلا خوب نيست .احتمال دارد كه با مشكلات متعدد بسياري دست و پنجه نرم كنيم.و نياز است تا موارد مفيد زير را رعايت نماييم.خلق و خوي بداگر چه من نمي توانستم چگونگي خلاص شدن از چيزهاي بد را به طور كامل از زندگي ام پيدا كنم.
من موفق به پيدا كردن چند چيز كليدي براي كنترل حواس و احساسات خود شدم.
يك بار، اگر شما با يك نگاه هيجان انگيز در چشمانتان يا احساس خستگي عمومي بيدار شديد، اين روش ها را امتحان كنيد.
آن را احساس كنيدشايد به نظر دور از منطق باشد، اما اغلب سريع ترين راه براي خلاص شدن از حس هاي بد آن است.
كه اجازه دهيد كه اين حس بد را با تمام وجود، احساس كنيد.
مانند همه چيز، حواس هاي زودگذر هستند و در نهايت تمام مي شود.
همه ما مي دانيم كه گريه كردن چيزي است كه احساس مي شود.
اضطراب و آزادي در عمق گريه وجود دارد، كه مانند طوفان موجي از هواي مرطوب را منتشر مي كند.
بگذاريد گريه كنيد، بالش را نگه داريد ، تاريك ترين و عميق ترين احساساتتان را بنويسيد.
و مواردي كه چيزهاي بد را از شما دور نكه مي دارند يادداشت كنيد.

در حال و اكنون باشيدحال و هواي انسان ما معمولا يا نتيجه اضطراب در مورد آينده و يا ناراحتي و خشم از گذشته است.
يك راه موثر براي خروج از اين تنگنا، بازگشت به حال حاضر است.
تكنيك هايي مانند مديتيشن براي تفكر به ما ياد مي دهد.
چگونه تمركز توجه ما را به موارد كنوني داشته باشيم .
و اين مورد به ويژه هنگامي كه توسط تمرين كنندگان توصيه مي شود.
ارزش بسيار زيادي براي بررسي دارد
نفرت شماگاهي اوقات به نظر مي رسد كه ما از هر چيزي متنفر هستيم، اما اين اتفاق به ندرت مي افتد.سعي كنيد خود را با كمك تلقين افكار و تفكر مثبت يا با كمك يك مشاور رها كرده و آزاد نماييد.شما اغلب مي توانيد احساسات و حس ناراضايتي خود را با گام هاي قوي خود محدود كنيد.براي مثال، ممكن است لازم باشد با يكي از اعضاي خانواده تان يك رابطه بهتر.و بيشتر تنظيم كنيد يا با رئيس خود چت كنيد.بررسي كنيد كه چه چيزهايي لازم است تا بين شما رد و بدل گردد.خودتان را بررسي كنيداحساسات ما معمولا نتيجه الگوهاي ذاتي ناقص است كه در ذهن ما تكرار شده است.
يك تمرين ساده، درمان رفتاري شناختي است كه پس زمينه فكري را بررسي مي كند.
هدف از اين روش بررسي اعتبار و صحت افكار شما است.
به عنوان مثال، آيا واقعا درست است كه همه از شما متنفر هستند؟احتمالا نه!
مطالعه سوابق ذهني، افكار در ذهن شما را بازتاب مي دهد.
و در نتيجه، تغييرات بعدي به طور خودكار انجام مي شود.
حركت كنيدبسياري از ما، زماني كه حال ما خوب نيست، كمتر به تحرك فكر مي كنيم.
اما به گفته دانشمندان، تمرينات و تحركات بدني مانند:
آرامش و يوگا مي تواند براي افزايش حس هاي خوشايند فرد مفيد باشد.
اگر براي شما سخت است تا خود را به يك باشگاه يوگا يا كلاس يوگا برسانيد.
يا انجام چنين كاري براي شما غيرممكن است، براي بيست دقيقه در روز قدم بزنيد.
آخرين حرف اين است كه عجله نكنيد كه حال شما خوب شود.
در زمان خود بمانيد، احساسات خود را كنترل كنيد.
و بدانيد كه در نهايت، مانند بسياري از چيزها، و حس و حال ناخوشايند شما نيز گذرا است.
شماره هاي تماس 01
روش رسيدن به حال خوبيكي از راه هايي كه هميشه مي تواند به تغيير مناسب در موقعيت هاي بحراني .
در يك وضعيت بحراني كمك كند، ارتباط داشتن با طبيعت است.
طبيعت روح فرد است كه مي داند چگونه به قلب نفوذ كند.
نگاهي به طبيعت مي تواند توجه شما را به واقعيت هاي موجود افزايش دهد.
صبر خاك، مقاومت در برابر زمين، انعطاف پذيري آب، اقتدار كوه ها .
و هزاران مورد جالب و مهم مي تواند به يك فرد هوشمند مانند معلم و مربي كمك كند.
هنگامي كه شما روابط عاشقانه بين ابر و خورشيد، خورشيد .
و گياه و انسان و حيوانات را كشف مي كنيد.
اسرار شگفت آوري پيدا كرده ايد كه نمي توانيد در اين كلمات .

و سخنان عجيب و غريب به ماهيت خالص طبيعت دست بزنيد.
گام هاي بعدي براي به دست آوردن حال خوب اين است كه مهربان باشيد.
عدم خشونت با خود و ديگران و با احترام برخورد كردن با خود و ديگران.
به دست آوردن حال خوببا دست و قلب خود، با چشمان و ديگر اعضاي بدن مهربان بودن.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -حالم اصلا خوب نيست